Почему вы дышите неправильно — и как это исправить за 5 минут в день
Аудиопрактика «Три центра» — голосом автора
Вы пришли по QR-коду из книги «От вдоха до выдоха — лишь мгновение»? Вы в нужном месте. Включите запись, устройтесь удобно — лёжа или сидя — и просто дышите вместе со мной. Это займёт около шести минут.
Вы пришли по QR-коду из книги «От вдоха до выдоха — лишь мгновение»? Вы в нужном месте. Включите запись, устройтесь удобно — лёжа или сидя — и просто дышите вместе со мной. Это займёт около шести минут.
За 15 лет работы с телом я вижу это почти у каждого второго. И почти никто не связывает своё состояние с дыханием, а зря.
Посмотрите на спящего младенца: его живот мягко поднимается и опадает ровной волной. Так дышит здоровое тело от природы — глубоко, спокойно, животом. Мы все умели так в первые месяцы жизни. А потом разучились.
Сидячая работа по 10–12 часов. Хронический стресс, который переключает тело на короткое «тревожное» дыхание грудью. Привычка втягивать живот, чтобы казаться стройнее. И даже речь: мы говорим на выдохе и постоянно поддавливаем диафрагму вместо того, чтобы её отпускать. Год за годом дыхание поднимается вверх, в грудь, и становится поверхностным.
Сидячая работа по 10–12 часов. Хронический стресс, который переключает тело на короткое «тревожное» дыхание грудью. Привычка втягивать живот, чтобы казаться стройнее. И даже речь: мы говорим на выдохе и постоянно поддавливаем диафрагму вместо того, чтобы её отпускать. Год за годом дыхание поднимается вверх, в грудь, и становится поверхностным.
Поверхностное грудное дыхание тянет за собой:
-
Зажатое телонапряжение в шее, плечах и пояснице, которое не уходит даже после хорошего массажа - Тревога и давлениебеспокойство «на ровном месте» и скачки давления
- Усталость, которую не берёт сонхроническая усталость, хотя «сплю достаточно», и беспокойный сон.
Диафрагма — главная дыхательная мышца — прекрасно восстанавливается. Даже после десятилетий неправильного использования её можно вернуть к свободному, глубокому движению. И когда это происходит, у людей выравнивается сон, отступает тревога, возвращаются силы и ясность в голове. Обычно первые перемены заметны уже через 1–2 недели.
Для этого не нужны ни спортзал, ни оборудование — только несколько минут в день.
Для этого не нужны ни спортзал, ни оборудование — только несколько минут в день.
5 практик на каждый день
В своей книге «От вдоха до выдоха — лишь мгновение» я собрал систему простых практик. Пять из них — те, что можно вплести в обычный день:
- «Три центра»— базовое дыхание, с которого начинается всё
- Долгий выдох — когда накрывает тревога.
- Коробочное дыхание — чтобы быстро собраться перед важным делом.
- «4-7-8» — чтобы легче засыпать.
- Бодрящее дыхание — мягкий подъём по утрам, вместо кофе.
Заберите бесплатный гайд
Все пять практик с пошаговыми инструкциями я собрал в коротком PDF-гайде — бесплатно. Забрать можно в моём Telegram-канале: там же выходят разборы, практики и новости о книге и семинарах по дыханию.
Все пять практик с пошаговыми инструкциями я собрал в коротком PDF-гайде — бесплатно. Забрать можно в моём Telegram-канале: там же выходят разборы, практики и новости о книге и семинарах по дыханию.
Скоро — 28-дневный курс «Верни себе дыхание»
Пошаговая программа из книги: четыре недели, чтобы вернуть себе природное диафрагмальное дыхание — с поддержкой и разборами. Курс готовится. Первыми о старте узнают подписчики Telegram-канала.
Пошаговая программа из книги: четыре недели, чтобы вернуть себе природное диафрагмальное дыхание — с поддержкой и разборами. Курс готовится. Первыми о старте узнают подписчики Telegram-канала.
Разобраться со своим дыханием лично
Если дыхание зажато, а тело держит напряжение, которое не уходит само, — приходите на приём в Санкт-Петербурге. Начнём с бесплатной 20-минутной консультации: разберём вашу ситуацию и решим, чем я могу помочь.
Если дыхание зажато, а тело держит напряжение, которое не уходит само, — приходите на приём в Санкт-Петербурге. Начнём с бесплатной 20-минутной консультации: разберём вашу ситуацию и решим, чем я могу помочь.
