Диафрагмальное дыхание.
От вдоха до выдоха лишь мгновение
От вдоха до выдоха лишь мгновение
Двадцать с лишним лет назад хозяин маленького отеля в Гоа посмотрел на меня, молодого и спортивного, и сказал: «Хороший ты человек. Жаль, долго не проживёшь». Он увидел, что я дышу грудью.
Из этой фразы выросла моя профессия. И эта книга.
Из этой фразы выросла моя профессия. И эта книга.
Проверьте прямо сейчас
Встаньте к зеркалу и глубоко вдохните. Если поднялись плечи, а живот втянулся, вы дышите вверх ногами, как большинство взрослых. Тело с этим справляется, но платит: усталостью, которую не снимает сон, тревогой без причины, шеей и плечами, которые не расслабляются, голосом, который садится к вечеру.
Встаньте к зеркалу и глубоко вдохните. Если поднялись плечи, а живот втянулся, вы дышите вверх ногами, как большинство взрослых. Тело с этим справляется, но платит: усталостью, которую не снимает сон, тревогой без причины, шеей и плечами, которые не расслабляются, голосом, который садится к вечеру.
Почему вы дышите неправильно — и как вернуть телу природное дыхание
За 15 лет работы с телом я вижу это почти у каждого второго. И почти никто не связывает своё состояние с дыханием, а зря.
Посмотрите на спящего младенца: его живот мягко поднимается и опадает ровной волной. Так дышит здоровое тело от природы — глубоко, спокойно, животом. Мы все умели так в первые месяцы жизни. А потом разучились.
Сидячая работа по 10–12 часов. Хронический стресс, который переключает тело на короткое «тревожное» дыхание грудью. Привычка втягивать живот, чтобы казаться стройнее. И даже речь: мы говорим на выдохе и постоянно поддавливаем диафрагму вместо того, чтобы её отпускать. Год за годом дыхание поднимается вверх, в грудь, и становится поверхностным.
Сидячая работа по 10–12 часов. Хронический стресс, который переключает тело на короткое «тревожное» дыхание грудью. Привычка втягивать живот, чтобы казаться стройнее. И даже речь: мы говорим на выдохе и постоянно поддавливаем диафрагму вместо того, чтобы её отпускать. Год за годом дыхание поднимается вверх, в грудь, и становится поверхностным.
Диафрагма — главная дыхательная мышца — прекрасно восстанавливается. Даже после десятилетий неправильного использования её можно вернуть к свободному, глубокому движению. И когда это происходит, у людей выравнивается сон, отступает тревога, возвращаются силы и ясность в голове. Многие замечают первые перемены уже через 1–2 недели регулярной практики.
Для этого не нужны ни спортзал, ни оборудование — только несколько минут в день.
Для этого не нужны ни спортзал, ни оборудование — только несколько минут в день.
Что внутри книги
- Почему диафрагма замолкаетДиафрагма — главная мышца тела, и вдох — только часть её работы. Она качает кровь, лимфу и ликвор, массирует внутренние органы, держит спину и голос. Её выключают стресс, сидячая работа и самый незаметный похититель дыхания — речь. За минуту, без приборов, вы узнаете, как дышите на самом деле.
- Одна техника и 28 дней«Три центра» — вдох одной волной снизу вверх, а выдох как полное расслабление. На этой технике стоит вся книга. Курс на четыре недели нужен, чтобы техника стала привычкой: в нём восемь ступеней, дневник и честный разбор того, где обычно всё идёт не так.
- Дыхание в жизниСон, тревога, давление, спина, голос, выносливость в спорте, руль, офис. Для каждой ситуации есть свой протокол. «Мягкий тормоз» помогает заснуть, «Эспрессо-дыхание» заменяет кофе. «Минута перезагрузки» нужна раз в час за экраном, а «90 секунд спокойствия» — для близкого человека на взводе. Здесь же «Квадрат»: однажды участник боевых действий научился у меня этой технике и сам передал её снайперу.
- Отдельная часть — о детяхДети рождаются с идеальным дыханием, и мы сами постепенно отучаем их от него. В книге восемь дыхательных игр («Дракон», «Медведь в берлоге», «Паровозик», «Сова») и четыре семейных ритуала. В них нет ни одного «дыши правильно».
Об авторе
Я телесный терапевт из Санкт-Петербурга, работаю очно и онлайн. Сотни клиентов, больше пятидесяти обученных специалистов. Эту книгу я писал так же, как говорю с человеком на сеансе: истории из кабинета, юмор и ни одного обещания без опоры.
Природное дыхание никуда не делось. Оно всегда на расстоянии одного спокойного выдоха.
Я телесный терапевт из Санкт-Петербурга, работаю очно и онлайн. Сотни клиентов, больше пятидесяти обученных специалистов. Эту книгу я писал так же, как говорю с человеком на сеансе: истории из кабинета, юмор и ни одного обещания без опоры.
Природное дыхание никуда не делось. Оно всегда на расстоянии одного спокойного выдоха.
Николай Лапин
Дыхание | P-DTR | Массаж
Книга выходит в конце октября
Оставьте имя и почту — напишу в день выхода книги. А в подарок пришлю на почту гайд «5 практик на каждый день» с пошаговыми инструкциями.
Онлайн-семинар «Верни себе дыхание» — старт в середине ноября
Пять дней — пять шагов: как вы дышите на самом деле, базовая техника «Три центра», полный ход диафрагмы, дыхание в жизни, личный арсенал и план на месяц. Видео в записи, по одному модулю в день — смотрите, когда удобно. Три формата участия: от самостоятельного прохождения до личных онлайн-встреч со мной. Стоимость — от 2 900 ₽. Оставьте заявку ниже: предзаписавшиеся первыми узнают дату старта и получат раннюю цену.
Пять дней — пять шагов: как вы дышите на самом деле, базовая техника «Три центра», полный ход диафрагмы, дыхание в жизни, личный арсенал и план на месяц. Видео в записи, по одному модулю в день — смотрите, когда удобно. Три формата участия: от самостоятельного прохождения до личных онлайн-встреч со мной. Стоимость — от 2 900 ₽. Оставьте заявку ниже: предзаписавшиеся первыми узнают дату старта и получат раннюю цену.
Предзапись на семинар
Оставьте имя и почту — напишу, как только откроется запись. Ранняя цена — только для тех, кто записался заранее.
Разобраться со своим дыханием лично
Если дыхание зажато, а тело держит напряжение, которое не уходит само, — приходите на приём в Санкт-Петербурге. Начнём с бесплатной 20-минутной консультации: разберём вашу ситуацию и решим, чем я могу помочь.
Записаться можно в Telegram, WhatsApp или по телефону +7 911 7777 111.
Если дыхание зажато, а тело держит напряжение, которое не уходит само, — приходите на приём в Санкт-Петербурге. Начнём с бесплатной 20-минутной консультации: разберём вашу ситуацию и решим, чем я могу помочь.
Записаться можно в Telegram, WhatsApp или по телефону +7 911 7777 111.
